Biztos nagyon sokan úgy vannak vele, hogy egy bizonyos kor felett már fölösleges elkezdeni, sportolni, mert nincs jó hatással az egészségre és különben is: „már öregek hozzá”.
Nos, akkor ideje ezt tisztázni a fejekben. A mozgás minden korosztály egészségére pozitív hatással van. Nincs olyan, hogy valaki túl fiatal, vagy már túl idős ahhoz, hogy mozogjon. ez a cikk bemutatja, hogy igenis minden korosztály számára adott a megfelelő mozgásforma, és nagyon sok pozitív hatást gyakorol a szervezetre az, ha rendszeresen mozgunk, korosztálytól függetlenül.
Sokakban felmerülhet a kérdés, hogy idős korban milyen mozgásformák ajánlottak és miért érdemes mozogni? Hiszen inkább az a jellemző, hogy az emberek, ahogy idősödnek, úgy egyre kevesebbet is mozognak. Sokan arra panaszkodnak, hogy fájnak az ízületeik és ezért nem képesek mozogni, illetve nem is esik jól nekik.
A rendszeres testmozgás, legyen szó bármilyen mozgásformáról: futás, kocogás, túrázás, biciklizés stb. mind javítja a keringést. Ez azért is nagyon fontos, mert hazánkban a szív és érrendszeri megbetegedések a halálozások első számú kiváltó okai. Ezt azonban könnyen megelőzhetjük rendszeres testmozgással. És a már korábban említett ízületi fájdalmak kialakulásának megelőzésére is remek megoldás a rendszeres testmozgás, hiszen ha folyamatosan terheljük szervezetünket és ízületeinket, sokkal ellenállóbbá válnak és könnyebben regenerálódnak. Egy idő után már a tabletták és a krémek sem jelentenek majd megoldást.
![](https://ertekel.hu/wp-content/uploads/2020/08/double-rider-tricycle-3361097_1920-1024x683.jpg)
De nem csak az ízületi fájdalmak megelőzésében segít a mozgás, hanem javítja a koordinációs képességet és a csontok erősségében is nagy szerepe van. Ez szintén az idősek szempontjából nagyon fontos mert, ahogy öregszik az ember egyre inkább elveszti a jó koordinációs képességét, és ezáltal megnövekszik annak az esélye, hogy elesnek az idős emberek, ami esetükben nagyon veszélyes lehet. És ami még nagyon fontos az idős emberek egészségét illetően, az a mentális egészség.
A közösségi élmény és az, hogy idős korban kimozdulnak az emberek mozogni, nagyban hozzá járulnak a mentális egészséghez, nem mellesleg a vérkeringés is frissül, ezáltal az agy több oxigénhez jut és ezzel megelőzhető az Alzheimer-kór és az időskori demencia kialakulása is. Azonban idős korban már érdemes orvossal is egyeztetni, hogy milyen mozgásformákat javasolt végezni, hiszen aktív élet ide-vagy oda bármikor kialakulhat olyan egészségügyi probléma, amire oda kell figyelni ha idős korban is sportolni szeretnénk.
Íme néhány mozgásforma, ami időskorban ajánlott:
A könnyed kardió edzések, amik nem túl megterhelőek és rendszeresen végzendőek pozitív hatással lehetnek az idős szervezetre. Ez lehet séta a szabadban vagy bent végezhető kardió gyakorlatok.
![](https://ertekel.hu/wp-content/uploads/2020/08/woman-underwater-842135_1920-1024x768.jpg)
Az úszás az idős emberek körében egyre népszerűbb, hiszen az ízületeket tehermentesíti, így azok is végezhetik, akik ízületi panaszokkal küzdenek. Azonban érdemes tudni, hogy az úszás nem gyógyír a csontritkulásra, pontosan tehermentesítő hatása miatt.
A gerincet erősítő gerinctornák a pilates és a jóga is megfelelő mozgásforma lehet idősek számára, mivel ezeknek az edzéstípusoknak van kifejezett időseknek kifejlesztett változata, mely során sokkal óvatosabban és fokozatosabban terhelik az izmokat és az ízületeket. A testtudat és a mindennapos mozgás megkönnyítésében pedig a saját testsúllyal végzett mozgásformák segítenek. Habár csak az izomzat erősítésére szolgálnak, a mindennapi mozgás sokkal egyszerűbbé válik majd.